一、什么运动减肥效果较好最快
1、双臂弯曲准备，调整呼吸。
2、有很多人练上肢类动作的时候会产生关节弹响，或者是重量负荷过大引起肩部疼痛，以下几个动作都能激活上肢的肩袖肌群，帮助强化肩部稳定能力，适用于胸、背和肩部的练前热身，能减少弹响现象的发生甚至是预防肩部受伤。
3、提醒：慢性胃炎、胃溃疡患者如饭后马上散步，会增加肠胃蠕动，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修复。此类人群较好饭后一小时再去散步。胃下垂的病人饭后立刻活动，会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。此类人群较好饭后先平躺10~20分钟，散步也尽量避免。
4、有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑较好30分钟以上。
5、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：
6、向后高抬腿，要用脚尖碰到臀部。
7、瑜伽能对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。尤其是零基础的学员。
8、没有啥运动能让你瘦这么快。
9、要点：屈髋并向后移动臀部，脊柱腰部保持中立不能弯，一旦感受到大腿后侧和臀部有紧张发力感，那就是对的，如果是男生，我推荐你胸前还可以抱一个杠铃片负重。
10、爬山在愉悦心情的同时还能强身健体，但也要讲究方法，稍有不慎可能会受伤。
11、呼吸：要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。
12、每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。
13、6项运动最适合天生体胖的人
14、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
15、是不是出汗越多瘦得越快？
16、弹力带和弹力圈已经在：只要多做一个动作，燃脂效果翻一番？！(点击蓝字复习)推荐过了，在热身中用最细、最轻的就可以了，因为只是热身而已，阻力并不需要太大。
17、虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
18、练臀必备热身动作，唤醒久坐的臀部，效果有多好，谁试谁知道。
19、左腿向右后方迈一大步，与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回，双臂随着频率摆动。
20、上山：身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。
二、什么运动减肥较有效果最快
1、要点：这动作看起来很养生，但其实非常容易做错。把弹力圈套在小臂，掌心朝上，大臂一定要紧贴身体，如果力量不够的话，手掌不需要位移过多距离，感受到整个肩袖肌群有在发力就可以了。
2、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
3、最快的减肥：一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!你也可以加Q.Q她885943她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.我通过她推荐，现在也减了8斤！
4、运动减肥的较好方法走路减肥法
5、血稠到血栓就这么简单！这3个时间喝水血液不“黏稠”
6、运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。
7、中高强度跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗率。与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉进行合作锻炼，增加身体的灵活性和协调性。为了达到这种效果，有必要将跳绳的强度保持在大约每分钟110次。波比跳跃是一项非常困难的训练，也是美国陆军新兵的体能测试。对身体素质有一定的要求。波比每分钟可以燃烧大约14卡路里，这比跑步好得多。一步一步练习波比跳跃，达到的较大极限。完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。
8、深蹲可以伸展下半身的肌肉，对提高全身的代谢有很大的帮助。
9、介绍一些腹部甩脂操，既能瘦腹还能清除内脏脂肪。
10、我们不取吸引眼球的耸人标题
11、划船机是一种非常好的全身运动训练设备。在锻炼的过程中，会用到手臂、背部、腿部和全身其他主要肌肉群的肌肉。这些肌肉也消耗大量体力。它每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥的瓶颈期。
12、游泳运动可以说是夏季运动的一种较佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
13、有冠心病、高血压等慢病的患者，较好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。
14、尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。
15、双腿放松，离开地面，上下交叉伸展。
16、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。
17、每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，单杠、双杠。和地球引力对抗是锻炼肌肉较有效地方法。
18、登山鞋：底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。
19、一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
20、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
三、什么运动减肥最快较有效
1、跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？
2、分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的较好锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈(如国标舞)和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。
3、如长时间跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。
4、骑自行车骑自行车是一种简单易行的运动，可以锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，提高神经系统的敏捷性，对脚部关节的锻炼有很好的效果。只有连续骑行40分钟以上，才能减肥，每天至少保持三次。就运动对减肥的意义而言，除了直接增加热量消耗，帮助减肥外，坚持规律的运动(尤其是力量训练)也能有效提高基础代谢，基础代谢的提高意味着每日热量消耗的提高。从这个意义上说，运动也可以起到间接燃烧脂肪的作用，使我们在不运动的情况下，仍然可以保持较高的燃烧脂肪的状态，从而更好的控制自己的体重。运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。六个动作可以增加热量消耗，让你减肥更快
5、总之热身和训练一样重要，一次规范的热身可以帮助你减少许多受伤的风险。
6、近日，《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。
7、为了多流点汗，运动前在身上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减肥效果更好？
8、有氧燃脂，无氧燃糖？错！
9、保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，较好足跟先着地。
10、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。
11、很多女孩子为了有更柔软和更凹凸的身材，一直在坚持练习瑜伽。
12、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
13、晚上8点后减少进食
14、瑜伽不仅能健身，长期坚持也可以达到瘦身的效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
15、跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。
16、1：热身过程中不要憋气，配合腹式呼吸，才能达到更好地效果。
17、达到运动燃脂心率，才是比较好的有氧运动
18、跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，较好是40分钟，跑步速度不宜过快。
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20、如果选择商品错了可能是有副作用了，左旋肉碱不纯就可能对身体有害了，如果纯的就不会了，像我用的蜜桃俏佳人家的优洛左旋肉碱，没有出现任何的不适啊，选东西一定要慎重的，如果产生了什么副作用那就得不偿失了。我都停用半年了也没反弹，效果很好的。http://youluo.taobao.com/
四、什么运动减肥效果较好
1、跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。较好时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。
2、在运动之前，有些问题要先搞清楚：
3、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。
4、坚持练习不仅可以消除内脏脂肪，还能拥有小蛮腰和马甲线。
5、调整呼吸，双臂随着节奏摆动。
6、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！
7、请问下减肥最快的运动是什么？
8、要点：脚尖微微向外打开，双手叉腰，将一侧脚抬起外展，再回到中立位，后做另一侧腿的外展，控制动作速度。
9、直奔跑步机，狂跑10分钟直至出汗
10、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；
11、流出来的只是水而已……
12、个人认为还是运动减肥好，不过得是长时间的有氧运动，短时间运动增加的确实是肌肉，你看马拉松运动员哪个胖，全都挺瘦的。比如每天慢跑四十分钟，只要坚持下来，肯定会瘦的，不过这个最难得就是坚持天天跑，如果不是天天跑的话，没什么效果的。
13、赶紧行动起来，饮食加多方位的运动，瘦身才更快更健康。
14、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽
15、调整呼吸，上半身微微抬起，用左手触碰左脚脚踝，随后用右手触碰右脚脚踝。
16、要知道，时间重要，但效率更重要。
17、对比于跑步，跳绳有更大的乐趣，并且燃脂效果也更好。
18、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
19、因为工作太忙，没时间去健身房，就不能有好身材了？当然不会，介绍下面五个运动方法，无需机械，在家同样能练出玲珑的好身材。
20、这个动作如果你一次做可能会很累，但它的价值在于可以调动起全身的肌群，尤其是大腿后侧以及核心肌群，有助于提高你躯干的稳定性。
五、减肥要做什么运动
1、我们不传小道消息和谣言
2、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸
3、工具包*1护手保护壳*4
4、GreatestWorldStretch
5、每天早上起床，刷完牙之后，空腹喝一杯新鲜柠檬汁冲的水，能有效排除体内毒素。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。
6、真正的热身应该是这样的！
7、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
8、挺直后背，身体微微前倾。
9、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
10、运动减肥的较好方法教你怎样运动减肥最快较有效
11、1：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A
12、接下来，会给大家分享一整套热身流程，每次运动前认真执行这套热身动作，一定会让你的训练倍儿有效酸爽~
13、游泳是燃脂效果较好的运动形式，另外游泳还有给身体塑形的效果。
14、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸
15、以上这些方法希望可以对你有用，望采纳
16、每次运动都得做40分钟才有用？
17、晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
18、有氧舞蹈：相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择。不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条。
19、腹部是最容易堆积脂肪的，尤其出现内脏堆积脂肪时，腹部就会更加的肥胖。因为内脏脂肪增多以后就会造成内脏下垂，出现腹部赘肉堆积的情况。
20、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。
六、什么运动减肥效果较好最快
1、时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的较好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。
2、多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦，据调查，成功减肥的网友反应最强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的天然中药调理减肥茶饮，这款溶脂茶饮完全天然中草药配方经过加工泡制，所有成分都是用肉眼可以看到，直接沸水冲泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身汤，就能溶化体内多余堆积脂肪，轻轻松松就能减肥瘦身，何乐而不为呢。
3、TOP6跳舞消耗288卡路里/每小时
4、运动减肥的较好方法跑步减肥法
5、双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。
6、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸
7、直臂俯卧撑姿势，收紧腹部。
8、要点：把弹力带绑在龙门架或者柱子上，后缩肩胛骨并带动弹力带往后拉，呈Y字型，如果你一次接触这个动作可能身体会晃动得很厉害，夹紧臀部收紧核心就不会做的太难看。
9、这种蔬菜「易胖」，别多吃！
10、提醒：爬山前应较新行一些强度不大的运动，把膝关节和踝关节活动开，爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
11、如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上。
12、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动
13、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，较好以无氧运动为主，有氧运动为辅
14、少吃主食但是单纯的少吃东西的话体重是会减少不过一旦恢复饮食体重会快速反弹正确的方法是在控制饮食的同时增加有氧运动和器械的锻炼有氧运动(比如慢跑、自行车、快走)持续30分钟以上可以起到明显的燃烧脂肪的作用器械的锻炼可以增加身体的肌肉含量，改善体型，同时增加身体每天基础代谢热量，使得人变的不容易胖。
15、有些人关节柔韧性较差、肌肉力量薄弱，练习时勉强自己过度牵拉，就会出现尖锐、局部和突然性的疼痛或身体颤抖、体力不支等现象，这时要立刻停止练习并休息。
16、说道益生菌的饮品，MM们都会想到酸奶，没错，多喝酸奶有助于减肥。益生菌可以清除有害菌对身体的伤害，它通过灭除有害菌或者与有害菌竞争空间与资源而遏制有害菌的生长，抑制且清除有害菌产生的毒素。每天或每两天补充100ml益生菌饮品就足以满足人体所需。
17、此外，大家在热身过程中要注意2点：
18、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
19、现在正是夏天，正是减肥的好季节。只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！
20、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
1、身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候(有氧运动)，为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去燃烧。
2、(以60kg体重为参考，下同)
3、在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。
4、下午三点左右是运动较好时间，也是减脂较好的时候，运动后一定要泡脚，水位没过足三里，水里放着花椒效果更好
5、要点：迈出一只腿呈弓步，另一只手撑地，两脚尖和膝盖朝前，感受大腿后侧、内侧、腹股沟的拉伸，然后慢慢扭转身体，眼睛看向抬起的手臂，感受胸椎段的拉伸，记住，慢点起身，看着点膝盖。
6、回复数字："1"可以更多了解消化内科简介，
7、瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。肯定就不会出现反弹的情，况且运动带给我们的好处，也确实非常的多，对于很多朋友来说，健身的时候往往都没有那么多的时间，很多人都觉得去健身房健身，太耽误时间了，所以干脆就放弃了健身。
8、温馨提示：以上减肥效果较好的运动排名不是以耗能高低，而是综合考虑了方便度、耗能、可坚持时间的长短等的综合排名。大家可以根据自己的喜好来选择最适合自己的减肥运动哟～
9、跳舞结束要做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。
10、要点：手肘抵在大腿内侧，双手合掌，臀部可以与地面平行或者略低于膝盖，手肘和大腿内侧同时发力，两只手掌相互对抗，感受臀部和大腿内侧的牵拉感。
11、以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。
12、说明书/保修卡/合格证*1
13、所以，没达到这几个要求的，统统都是假热身！
14、你可以根据自己的弱项来调整，比如，练胸的时候总是会收不住肩胛骨，练背的时候会不经意耸肩、圆肩，那你可能要多做几组弹力带Y/没有钱/W的热身动作，总之你的热身时间不要超过15分钟。
15、早上起床喝杯温开水
16、要点：身体从起始位置微微前屈，直至双手碰到地面，爬到类似于平板支撑的位置，然后慢慢退回身体，回到初始位置
17、要点：把弹力带高度调整至与胸部齐平，大拇指朝外，手肘紧贴身体，拉动弹力带时同样后缩夹紧肩胛骨，想象你的背部夹着笔，千万别耸肩。
18、原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。
19、动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。
20、世界上最伟大的拉伸，名字这么酷炫也不是没有原因的，它能激活你整个身体后侧链以及胸椎段，如果你做不来这个动作，要好好反观一下自己的柔韧性了。
1、对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
