一、不长胖的水果和蔬菜
1、冬瓜是夏季减肥食用佳品，冬瓜本身不含脂肪，并且钠含量很低。吃冬瓜有利于利尿消暑，特别适合夏季食用，尤其是对于水肿型肥胖的人非常好。
2、充足睡眠让孩子睡好
3、“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是较高的。
4、减肥较好选择水果当然是苹果，西红柿(不要空腹吃)菠萝，柠檬，
5、肉类：去皮鸡肉、沙丁鱼、鸭肉
6、正常来说，人吃蔬菜、水果是不会发胖的。只有摄入能量高的食物(肥肉、米饭、面食等)，而且在日常生活中又没将所摄入的能量消耗掉，这样才会长胖。只要不暴饮暴食，每餐吃八分饱，应该不会发胖的。
7、我们常吃的梨子虽然尝起来比苹果要甜很多，但却属于低糖水果。而且梨子不仅能止咳消痰，降火解毒，还含有丰富的维生素和膳食纤维，可以有效提升饱腹感，减肥的人可以每天吃一颗中等大小200g的梨子。
8、研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
9、但是如果你是减肥人群，那就要远离榴莲了。因为榴莲的热量非常高，每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3g，糖分占到3g，比普通的苹果、西瓜、草莓等水果，高出很多倍。
10、●拿到健康管理师证书，工资竟然高了3倍！
11、牛油果不知道从什么时候开始，一跃变成了减肥界的网红水果，仿佛大家一提到牛油果，就成了健康饮食的代名词。殊不知，牛油果作为一种水果，热量比普通大米饭、瘦肉的热量还高.
12、但是，值得提醒的是，香蕉虽好，可不要多吃。研究表明，香蕉的热量非常充足，吃100克香蕉几乎等于吃了一碗米饭。
13、椰子凭借独特的口味赢得了很多人的青睐，尤其是北方人，能吃到新鲜的椰子是一件多么奢侈的事情。不过现在交通变得发达了，大型的超市、菜市场也都能看到椰子的身影。
14、(来源站酷海洛ID：1388156678)
15、其实，在西方及南美的一些国家，土豆一直被当做是主食的一种。
16、因为和营养单一的白饭面食比起来，这几种蔬果拥有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，血糖反应更低，饱腹感也会比精致碳水来得更强更持久。
17、想要停下嘴，就得先填满胃，有能让你发胖的食物，就有能让你吃了还不胖的，这种食物就是高饱腹感食物，能做到这些的食物并不多，看看你吃的有没有？
18、一个清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥。秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。
19、由此可见，靠吃牛油果减肥，似乎有些难上加难。如果实在想吃的话，也要减少日常饮食中油脂的摄入量，避免越减越肥。
20、其实从严格意义上来讲，土豆真不是蔬菜。在2019年编订的《中国食物成分表》一书中，土豆属于薯类，而非蔬菜类。多少人一边吃着酸辣土豆丝拌饭一边吨吨吨地长胖？这是我们生活中最容易被认错的“菜”。
二、不长胖的蔬菜有哪些
1、之前和大家介绍过各种想瘦要怎么吃的小技巧，有不少小伙伴君反馈：吃燕麦、牛油果、吐司什么的不适合大多数的中国人饮食习惯。
2、蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保障美味十足。
3、热量小吃完不长胖的水果有木瓜、柚子、橙子、猕猴桃、苹果、梨、蓝莓、草莓、杨桃、柠檬、李子、樱桃、石榴，以及可以充当水果吃的黄瓜、西红柿、水果、萝卜等。这些水果不仅含糖少、热量小，还富有维生素和膳食纤维，有利于肠道消化功能和健康。要想达到有效的控制体重，在食用水果和蔬菜替代主食，减少热量摄入的同时，也要经常进行运动锻炼，消耗体内多余的热量，使身体保持不会长胖。
4、均衡营养让孩子吃好
5、宝贝健康是麻麻最关心的！点个zan，让宝宝健康快乐成长吧~
6、●健康管理师的就业“钱景”及发展方向，你清楚吗？
7、除了上述蔬果之外还有很多利于减肥的蔬果，例如：苦瓜、梨子、卷心菜、生菜、黄瓜、香蕉、西柚等等。不过减肥的朋友应该都知道光靠控制饮食很难达到理想的减肥效果，所以一定要配合上适当的运动才能尽早完成减肥的目标。
8、你是女的还是男的?我是男的,20岁了,还是非常爱吃零食,但是又很注重自己的身材,所以我也研究这个问题很久了我发现在零食中热量较低的是那些蔬菜水果干,我现在读大学,这种蔬菜水果干有包装的只有超市有得卖,我在大学这边的小卖部都没有见有卖的,可是有点贵,8元才一小包.大包的要我现在知道的低热量一点的零食就只有这,所以我平时吃零食都很注意最近我就吃一点花生和水果,运动也多了,所以你只要注意别吃得太多就行.还有,别吃薯片和一些炸过的零食,热量太高.
9、白萝卜有小人参之称，在蔬菜界和药材界都有不错的美誉。对于懒人们来说，简直是减肥美容的好伙伴。白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人体内耳朵活性氧，加速身体的新陈代谢。白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有不错的分解作用，有利于排出体内毒素。
10、每位家长都希望自己的宝宝可以长高高，但是，又怕宝宝吃的太多会长成小胖墩。其实，只要掌握方法，营养均衡，宝宝是不会长胖的。
11、每100克土豆含17克碳水，一颗大土豆的热量相当于一碗饭。基本没人会把土豆当主食。
12、圣女果既是蔬菜，又是水果。每100g可食用部分含糖63g，能量25kcal，是糖分含量较低的水果之一。而且圣女果营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高。
13、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外。除此之外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累，同时会补充维生素C、维生素B苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。
14、丰富钙质带孩子晒太阳
15、水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚
16、增肌减脂的小伙伴们，对于香蕉肯定是很熟悉～
17、我的体重一直保持在100斤左右，我几乎什么都吃，吃蔬菜一般是不会长胖的，水果也一样，肉类要少吃，若喜欢吃肉类，建议吃鱼肉。但是吃东西是要有个限度的，每顿吃八分饱即可。以上是我个人的经验，仅供参考。
18、爱喝牛奶的孩子长得高，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素。想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D，晒太阳就是不错的途径。
19、至于减肥的食物，下面我来介绍几种，建议平常可以多吃一些富含纤维素，热量比较低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量比较高，热量比较低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。
20、如果您还有更好的建议，欢迎评论区留言讨论。
三、什么水果不长胖
1、现在马上就要到四月份了，衣服穿的是越来越薄了，爱美的人士又要开始一年的减肥大业了。水果无疑是减肥的佳品。有哪些蔬果比较利于减肥期间食用呢？在这里本人做一下介绍。苹果
2、但被大家忽略的真相是，每100克香蕉含碳水25克，一根的热量逼近半碗饭。如果在饭后吃一根香蕉，那么对于减脂d来说，热量爆表就在不远处。
3、每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象，在饮食上有过一些努力和尝试。
4、橙子的营养含量丰富是总所周知的，作为一种水果，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要减肥的你，橙子能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望。
5、生的、没加盐的坚果，能为身体提供大量的膳食纤维和微量元素。
6、肯定是颜色各不相同的蔬菜，比如西红柿，茄子、黄瓜、胡萝卜这些都是，平时对饮食比较讲究，所有的蔬菜都是找金采农业送的，他们的蔬菜种植技术比较好，而且还是让蔬菜自然生长，保持了蔬菜的营养，对人健康也有帮助。
7、杨梅口感软，汁液多，味道酸甜交融。每100g可食用部分含糖7g，热量30kcal。同时，杨梅富含维生素C和钾，营养价值丰富。
8、跟以上这些水果相比，似乎西瓜、草莓、甜瓜、木瓜等更适合减肥人群食用，因为它们的含糖量基本都不超过10%，只要控制好量就可以达到减肥的效果。
9、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食
10、今天就来和大家分享一些看似健康低脂，但是淀粉含量极高的蔬菜水果!没错，有些蔬菜水果也是能让人一步步吃胖不长肌肉的!
11、不过关于有个6颗栗子等于一碗白饭的传言，还是浮夸了一点。
12、在很多人眼中，减肥的一步，就是忌口，肉和米饭什么的都得少碰，蔬菜水果倒是可以多吃，不少人甚至认为不吃饭只吃蔬菜水果就能瘦得更快。
13、由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐；二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。
14、对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母较好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。
15、大部分的人习惯在运动前后来根香蕉，是因为它方便携带、扛饿，又好吃!日本还曾经流行过所谓的香蕉减肥法!
16、许多减脂d都闻淀粉色变就是这个原因
17、红薯是粗粮的一种它的热量很低，饱腹感很强，还含有大量的膳食纤维，是减肥人员的较好选择主食，据说还能让肠道快速蠕动预防便秘，所以减肥效果很不错。并且红薯的叶也可以炒着吃，它可是能增强免疫力和解毒的功效哦！
18、减肥啊！还是要控制主食的摄入，不妨多用粗粮来代替主食，这样坚持下去可以瘦。
19、葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内多余水分消除浮肿有关。葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果，改善便秘，有助于消除小腹赘肉。吃掉整个葡萄柚，热量不够100千卡左右，与其它水果相比，果糖的含量也偏低。
20、特别提醒：夏季，人体新陈代谢加快，是孩子长个好时期。外出晒太阳较好选择上午10点前或下午3点后。
四、有什么不长胖的水果
1、番石榴的话很多南方的朋友应该很熟悉，北方的朋友接触应该不多，因为番石榴是一种热带水果。番石榴还有一个名字叫做芭乐，之所以说番石榴适合减肥是因为番石榴的热量比较低，而且维生素含量很高，并且和西红柿很像它的纤维素含量也很高，容易让使用者有饱腹感，从而减少食物的摄取量，并且对于便秘的人而言番石榴具有缓解作用。西蓝花
2、下面后勤君将为大家介绍几种好吃又不长胖的水果，帮助大家发掘一些宝藏水果！
3、科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。
4、其实除了淀粉太高，栗子的好处是脂肪含量低。
5、极少儿童在三个标准差(+3sd)之外(比例小于0.5%)。
6、水果是我们饮食中必不可少的部分。部分同学为了避免长胖会选择少吃水果或是吃不甜的水果，但事实上，好吃又不长胖的水果还是有很多的！
7、好吃又不长胖的水果清单
8、特别提醒：弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动；伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。
9、不管是为了身体健康考虑还是为了让自己的外表变得更有吸引力，越来越多体重“超标”的人开始加入减肥的队伍。
10、根据儿童体格发育调查结果，国家卫生部妇社司组织相关专家，研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，该标准已于2009年6月2日由卫生部正式公布。男孩和女孩的发育情况不同，家长可参考以下表格数据，看看孩子的身高体重是否正常。需要注意的是，以下数据并非标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心。
11、毕竟土豆是个好东西，营养还是相当丰富的，只要记得吃的时候较好减少其他主食的摄取量就ok!
12、每100g芒果的可食用部分含糖7g，热量35kcal。而且在水果中，芒果可谓是“胡萝卜素”。需要注意的是，部分人群对芒果过敏，不能食用芒果，需要格外小心。
13、进入主题前，先复习一下什么是碳水化合物：包子馒头面条是碳水，蔗糖蜂蜜也是碳水，本质全·都·是·糖!
14、不管你是增肌还是减脂，长期这样吃都会长胖。
15、会这么做，是因为聪明的大家多少明白减脂要少吃点淀粉类，增肌的话需要多摄取些碳水的概念!
16、如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。
17、为啥说减肥的人要少吃碳水?通常导致体脂肪增加的原因有三：
18、水果减肥的选取：选择新鲜当季节水果。选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果较好连皮吃。水果减肥基本常识：不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。早上吃水果是较好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。
19、说完容易长胖的水果，我们来说说多吃让变变瘦的果蔬，看看有你喜欢的吗？
20、(来源站酷海洛ID：509632990)
五、吃不胖的水果和蔬菜
1、草莓口感香甜，含糖量和热量却并不高。每100g草莓的可食用部分含糖2g，热量31kcal。不仅如此，草莓还含有丰富的VC和花青素。
2、我们也常说减肥“七分靠吃，三分靠练”，其实真的是这样，不过水果也不能乱吃，吃错了不仅没效果，还可能让你更胖哦！
3、虽然不同的水果所含的糖分和热量不同，但为了获取更多方位的营养，后勤君建议大家要选择水果要注重多样性，不要为了减少热量的摄入或是个人的喜好长期只食用少数几种水果哦！
4、100g的毛豆就含有123大卡的热量，这些热量差不多就需要散步60分钟才可以消耗掉了，想要减肥就赶紧拒绝毛豆吧。
5、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的较好选择食物。据统计，100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则只有134千卡。鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。
6、100g土豆里含有17g左右的碳水。而100g蒸米饭的碳水大约为26g左右，三口土豆丝大概相当于两口米饭了。
7、想要停下嘴，就得先填满胃，有能让你发胖的食物，就有能让你吃了还不胖的，这种食物就是高饱腹感食物，能做到这些的食物并不多，下面就给你介绍任性吃，不惧胖的食物吧！
8、夏天要来了，容易发胖上火，有哪些蔬菜水果可以补充水分，又不至于发胖的？
9、西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分多方位，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低。西兰花具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。
10、减肥较好选择水果当然是苹果，西红柿(不要空腹吃)菠萝，柠檬，
11、比如说想要性感曲线的人，多数都曾在晚餐时放弃米饭，以水果和蔬菜果腹。
12、毛豆现在不仅会出现我们的餐桌上，还会出现在各种烧烤摊上，以为吃各种的蔬菜卤味就不会变胖了？那你可能就想错了。
13、芒果的口感滑嫩细腻，是热带很有名的水果，营养价值高很多人爱吃，可是你知道吗？芒果的含糖量和脂肪含量较高，每100g的芒果中，所含糖量占比14%～20%，脂肪含量1%，对于想保持体型和减肥的人来说，还是少吃一点为妙。
14、很多明星减肥期间总喜欢吃西蓝花，而且经常见减肥的朋友吃水煮西蓝花，虽然听着就不是很好吃的样子，不过西蓝花的减肥作用还是很大的。西蓝花最出名的作用就是它具有抗癌的特性，并且富含丰富的叶酸，对人体非常有好处，而且研究表明只吃西蓝花就能满足你一天的果蔬摄取量，此外西蓝花中水分充足，糖分几乎没有所以很适合减肥人士食用。冬瓜
15、健身并不意味着非得要放弃从小到大较爱的食物，追求冰冷的西式饮食才能成功的哦～
16、毕竟中国的饮食习惯是将土豆当成蔬菜，但要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝，那碳水的量就过高了。
17、晚餐就要避免吃肉和油腻的了，如果着急减的晚餐可以用水煮菜和水果代替，而且6点后除了水不吃任何东西，吃完饭也要站至少半个小时，不能马上坐下。
18、“中位数”，表示处于人群的平均水平；
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20、(来源站酷海洛ID：1271395828)
