我们先来说这个放松，都放松什么呢？为什么要放松呢？怎么放松呢？这个放松主要包括两个方面，一个是身体的放松，一个是思想的放松。
首先要把束缚身体的紧身衣裤脱掉，把腰带放松。然后做身体的放松。身体的放松主要是肌肉的放松，不能紧绷着，肌肉放松，才有利于气血循环，新陈代谢，现代科学研究证明，当肌肉放松的时候，肌肉中血液流动情况将提高15—18倍。以此可见，做顺腹式呼吸时强调肌肉放松是很科学的。那么，怎样才能做到肌肉放松呢？首先要理解，肌肉放松是相对的，不是的。放松与紧张是相对而说的。做顺腹式呼吸时要求的“放松”，是“松而不懈”，不是松成一滩泥，而是“松”中仍要有“紧”。但又是“紧而不僵”，不是“紧”得“紧张、僵硬”，而是“紧”得仍要保持松活。这种“放松”要求，也就是要做到松紧协调，这是肌肉的放松。
思想的放松，就是把脑子里想得杂七杂八的东西放下，这就是说思想的放松与意念活动有关。头是人的神经系统“司令部”所在。如果司令部处于平静、放松的状态，全身自然也就处于放松状态。根据锻炼者的体验，如果对自己的面部采用“似笑非笑”的意念活动，就能使面部、颈部、甚至整个头部，处于“自然舒展”的放松状态，从而全身也就易于放松了。
我们初练顺腹式呼吸的粉丝学员不会放松时，也可以利用长出气的办法，来体会放松的要领，并用它来进行调整缓解紧张状态。熟练以后，就可以从头到脚，自动地来调节松紧关系，使身体协调起来了。其实放松是与沉气分不开的。如果不会气沉小腹，就不容易使全身放松，而全身放松又可促使自然沉气。当我们在排尿时，会本能地气沉小腹，全身也自然处于松弛状态，觉得如释重负。因此，有锻炼者反复实验觉得，采用“似尿非尿”的意念活动，使气沉小腹，即可达到全身放松的目的。大家有没有这样的体验呢？在劳累的时候，总是不自觉地长出一口气，然后感到很舒服。这种长出气实际上就是使气沉小腹和使全身放松的一种本能的动作。
在我们身体放松了以后，不是脑子什么也不想了，而是不要想杂七杂八的东西了，这时候想什么呢？只想着我们的小肚子，这叫意守丹田。这就是第三步了。
