1、随着现代社会人们对美的需求越来越广泛，因此很多朋友都希望自己的身材能保持在匀衬纤细的状态。
2、动作俯卧，双脚打开与肩同宽，屈肘吸气、手掌推地，将上半身较大限度抬高。
3、保持此姿势从1数到15。
4、然后换右腿上下反复练习，直到小腿发酸，每天换20次腿。
5、掌握基本的胸部十字姿势，胸部十字的重点位置，胸部十字姿势是以后所有动作的基础。
6、仰卧，双手自然往两侧打开，双腿伸直并拢。
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