之前我对一篇关于“减肥期间为什么晚餐要严格控制主食”的提问进行了回答，得到了还不错的回应。
在这里打算用自身经验结合《记录式减肥，戒掉发胖的习惯》这本书，来详细阐述关于减肥这件事，在文章的最后还会附上关于饮食和运动的十条最忠诚的建议，让你在最短的时间内完成减肥这件小事。
减肥只需要做对两件事，快来看看如何把这两件事做对、做好吧！
首先关于这个提问，我是这么回答的：
我在2015年时，由于各种原因体重由原先的55kg暴增到了67kg，当时胖的我自己都不敢照镜子，更别提出门了，凡是谁说聚会一律不去。
后来发现衣柜里的衣服已经从原来的M号，变成了XL号，我实在是看不下去当时的自己，决心减肥！
我是用了两个月的时间从67kg减到现在的47kg，到现在已经保持了好几年，没有再反弹。
正如标题所说，我的减肥之路，我只做了两件事：
一件事：关于节食
我并不是像你所想象的那样，不吃晚餐，或者一天到晚只吃个早点什么的。
我会在每天早晨7点起床，洗漱完毕之后尽可能地吃营养价值丰富的食物，什么营养价值高吃什么，同时伴有一颗Vc，因为Vc可以帮助营养的吸收。
一般情况下，我是吃一个鸡蛋，一杯牛奶（我比较懒，直接喝的盒装那种），一些面包，还有一些喜欢吃的零食。
我是喜欢吃甜食的，尤其是像脏脏包那种的巧克力面包，总能让我欲罢不能。
像这些我爱吃的零食，我都会选择在早上7点到9点的时间段来解馋。
中午吃饭一切正常，多吃肉类食物，只要别撑着就好。
晚上有两种选择：
1.吃主食，但吃饭时间需要提前到5点左右；
2.不吃主食，吃饭时间在七点以前搞定就行；
之后一直到第二天早上，都不会再吃任何东西。
当然，整天都需要多喝水的，就算不是为了减肥，多喝水都是每天必备。
第二件事：关于运动
我告诉你个很残忍的事实：
光是饮食控制，不运动，反弹的会特别的快；但光是运动，不注意饮食，根本就不会瘦，搞不好还会越来越胖。
在有时间的前提下当然是每天早晚运动较好，但像大多数上班族，包括我（我刚开始早晚都在运动，后来没时间就改成晚上了），早上都不可能有时间来做运动的。
先说早上有时间做运动的情况：
早上七点到九点这个时间段运动比较好，较好是吃完早餐休息半个小时，来杯黑咖啡，再休息半小时左右就可以进行锻炼了。
锻炼的顺序是：有氧——力量——有氧
全程45分钟以内搞定，运动时间太长会适得其反的。
如果像我一样早上没办法运动的，只在晚上进行运动：
晚上八点到九点是黄金运动时间，锻炼的顺序一样是：有氧——力量——有氧，45分钟以内搞定就行。
顺便一提，运动前较好喝一杯温开水，运动结束后再来一杯，这对减肥很重要。
总而言之：
早餐在7点到9点之间吃得足够营养（可以带上你想吃的零食），因为早餐可以激活整天的新陈代谢；
控制饮食是为了让自己瘦下来，而运动是为增加肌肉、维持新陈代谢，让自己不会反弹。
为了让大家更加详细的Get到“从67kg瘦到现在的47kg，减肥只需要做对两件事”，下面我结合《记录式减肥戒掉发胖的习惯》这本书，为大家做个更详细的介绍。
暴增的体重——要找到自己发胖的缘由：
一开始我的体重维持在55kg左右，后来交了一个具有厨师天赋的男朋友，一日三餐都是他做的可口佳肴，顿顿都是我喜欢吃的菜，身为个吃货的我，怎么能够抵抗的住。
加之那段时间基本都是闷在家里看看书、玩玩游戏，所有的聚会都是通通推掉，也不知道什么是生活的压力，每天午后才起床，晚上又基本都是熬到一两点才睡。
这样的生活持续了一段时间。
有一天我出去买东西，好奇地站上了路边的体重秤，这是我几个月以来，一次称体重。
当时的数字真的差点要把我吓晕了——67kg！
我身高165cm，体重从来没超过55kg，那个数字真的惊到我了。
回到家之后我一件事就是忙着照镜子——腿特别的粗，还有一个圆鼓鼓的肚子，就像怀孕了一样，脸上也是圆嘟嘟的。
以前照镜子的时候知道自己是长胖了，但我妈妈一直在说“你不胖，刚刚好”，加之男朋友又经常说“不管你多胖我都爱你，何况你根本就不胖”。
我真是佩服自己会信了他们的鬼话！
那天我从衣柜里的找出两件一模一样的衣服，只是一个是M号，一个是XL号，把两件衣服相互对比着看，整整看了一个多小时，也就从那天开始，我决心减肥！
戒掉发胖的习惯——总结自己会发胖的原因：
《记录式减肥戒掉发胖的习惯》是一本叫本岛彩帆里的日本作家写的。
作者强调：减淝的较佳方法就是改变发胖习惯！
既然要改变，就得先知道什么需要改变，我总结了自己发胖的原因：
暴饮暴食、不规律的作息、熬夜、被周围人一再心理暗示“你不胖”、成天不是坐着就是躺着，没有一点运动量。
两个月的时间体重恢复到47kg——记录减肥路上的点点滴滴：
确切地说，从那天晚上决心减肥开始算，用了一个月多二十天，也就是51天的时间，我的体重减到了47kg。
你一定会好奇为什么我会记得那么详细。
因为我从决心减肥的那天晚上开始，每天都在做着详细的记录。
这也是来自于《记录式减肥戒掉发胖的习惯》里的一个作者强调的观点：
采用记录式减肥。
我会每天在一本类似打卡本上进行记录：
每天运动了多长时间、吃了些什么东西、早上晨尿之后的体重是多少。
关于减肥要做对的那两件事——两件事的十个重点：
那段消沉的时光较好值得我庆幸的是——我养成了每天都会看书的习惯。
这个习惯的确在我需要的时候，帮了我一把。
决心减肥，那么瘦下来就是我的目标，剩下的就是方向的问题，有目标没方向，或者方向本身就有问题，那不仅可能实现不了目标，甚至会引发出一系列更加严重的事情。
这本《记录式减肥戒掉发胖的习惯》是躺在我众多书籍中最不起眼的一本，因为它特别的小，而且很薄。
书中的作者是从52kg涨到66kg，她按照在书中写的方法进行减肥之后，历时一年三个月降到的48kg。
可能你会好奇，书里的作者都用了一年多的时间才瘦下来，我怎么就只用了51天的时间就完成了目标呢？
我觉得是因为我比作者更坚定，目标更明确，更狠。
我给自己定的目标是三个月以内瘦到45kg。
当第51天的时候，我正在称体重时，老妈突然闯进来看到体重秤上的数字——46.8kg，她特别地惊讶我居然瘦了那么多，但是她是从来不主张我减肥的，她说再瘦下去就不“健康”了。
我也听了她的忠告，停止了减肥。
但停止了减肥不代表停止了习惯，我只是由原来的每天晚上高强度运动，变为了一个星期只运动个两三次，饮食上一切恢复了正常，当然，还是以不能吃撑为原则，毕竟吃撑了对身体本身就不好。
现在将更加详细地重新审视这两件事，每件事，我各总结了十个要点。
一件事：关于饮食的十条经验总结
1.多喝水，温开水，每天早晨起床就先喝一杯；
2.早上7点-9点吃早餐，尽可能补充足够多的营养，可以搭配一颗维生素c促进营养吸收，也可以搭配一杯黑咖啡。
目的就是为了激活整天的新陈代谢，告诉我们的身体：“那个叫做‘新陈代谢’的，你该立刻起来工作了。”
3.如果你像我一样喜欢吃零食，就把零食放在上午的时间段里吃；
4.中午多吃肉，但拒绝肥肉，这东西不仅没有什么营养，还特别的伤害我们的身体；
5.下午水果什么的来一些，但不可过量，三点左右吃较佳；
6.晚饭尽可能在下午7点以前搞定，如果想随便吃，那就是下午5点左右搞定，如果是有所控制的，只吃蔬菜和少量的肉质食物，不吃主食，那么六点吃也没问题；
7.7点以后只喝水，不再吃任何食物；
8.大鱼大肉、火锅烧烤、各种美味自助餐、奶茶甜品都可以吃，但是不能每天都那么吃（当然如果你每天早上9点以前吃这些东西，是不可能胖的）。
人的身体需要时间来做消化吸收，新陈代谢是我们减肥的根本，它就像我们工作加班一样，如果一个星期让我们加一次班是可以接受的，但如果每天都要加班，换做是谁都会受不了的。
新陈代谢也是一样，偶尔犒劳下自己，或者和朋友出去聚会，吃顿好的，没什么问题，第二天体重可能会小幅度上涨一些，但会在一到两天之内就恢复了正常。
但如果天天这么吃，你不胖谁胖？
9.喝牛奶而不是喝酸奶，牛奶要喝全脂牛奶，不要去找什么脱脂牛奶，营养都没了，牛奶的脂肪里是含有很多我们所需要的维生素等营养物质的；
10.西红柿、黄瓜、红柚、杏仁都是特别不容易长胖的食物，尤其是杏仁，每天都应该吃个十颗左右，它是可以抑制脂肪堆积的，如果晚饭后实在饿的话可以少量的吃一些；
第二件事：关于运动的十条经验总结
1.早上运动不宜太早，有的人喜欢在六点出去晨跑，那个时候身体的各部分功能都还没有彻底苏醒，你去强制它们做运动，反而会让它们一天都变得特别的疲惫。而且早上的运动强度也不宜过大，适可而止就行；
2.晚上8点到9点是黄金运动时间，如果饭吃的比较早，也可以是7点开始运动。晚上的运动强度要稍微加大一些，注意不是说时间加长，而是同样的45分钟，让你流更多的汗的意思；
3.运动出汗，出的是水分，没有半点脂肪，脂肪是通过一定的运动，从呼吸中排出去的，这也是为什么做短时间高强度的流汗运动，并不能达到减脂效果的原因；
4.减肥需要达到减脂心率，每个人的减脂心率是不同的，在这里给出一个公式：220-年龄=？，得出的数据再乘上70%就是你的减脂心率，只有达到这个心率，你的身体才会开始消耗脂肪；
5.在离目标体重较远的时候，比如我是从67kg开始减肥，目标体重47kg，那么49-67都是离目标体重挺远的。在这个区间里，减肥以有氧运动为主：
20分钟有氧——10分钟力量——再来15分钟有氧
6.离目标已经很近了，就像我的情况是当体重到49以下之后，运动的方式要以力量为主，这时候的目的是塑形，让身体有更多的肌肉，身体变成高代谢体质是关键，运动方式应变为：
10分钟有氧——20分钟力量——再来15分钟有氧
7.如果想要快些瘦下来，那么每天都应该坚持运动；当达到目标体重之后，运动的频率可以循序渐进地缩短，到最后一周运动个两三次就足够了；
8.运动前后都需要补充一大杯水，这是很关键的；
9.运动不一定要去健身房，我是不喜欢去健身房的，我认为在路程上耗费的时间，都能让我完成一套运动了。
在家的运动根据每个人的情况不同，锻炼方式也不同，我只能给出我的锻炼方式，供大家做个参考：
（1）我运动喜欢放着比较动感的音乐，除了让自己兴奋起来以外，也是可以更好的记录运动时间。平均一首歌5分钟的时间，那么9-10首歌就是较佳的运动时长。
（2）前20分钟的有氧运动我这么安排的：握哑铃小跑由慢到快热身两首歌；开合跳一组35个、做三组（大概也是一首歌）；健身操、健身舞、或者扭腰跳一首歌；
十分钟的力量运动：膝盖着地俯卧撑一组10-15个，做三组，中间休息时间穿插拉伸运动（拉肩、拉腿、拉手）；仰卧、腿和身体同时向上的仰卧起坐运动，一组20个，做三组；平板支撑一次40秒，做三组；
最后的有氧运动：最后的有氧运动，我是选择玩那种有个小球挂在腰上的呼啦圈，目的是为了瘦腰，减小肚子，其实换成跳绳什么的也不错，这个看个人吧。
10.千万不要想着，我今天运动了，付出了很多努力，所以可以犒劳下自己，接着就吃一堆高热量的东西，这样反而会长胖的。
减肥需要饮食和运动相结合：
只有饮食控制，没有运动，会瘦，但是也会反弹，因为只要恢复正常饮食，体重是一定要上涨的。
只有运动，没有饮食控制，不会瘦，反而会变得更胖。
大家一定要记得，我们的目的不仅仅是减肥、掉秤，而是把身体改为高代谢不易胖体质，打造自己臻美的身材。
所以当体重接近目标体重时，就不要太过在意体重秤上的数字了，因为增加的肌肉也许会让你的体重往上涨，这是好事情，肌肉越多、肥肉就越少，我们也就越接近怎么吃都不会胖的体质。
当你下定决心开始减肥的那天，就应该做好心理准备，这两件事缺一不可，并且要摒弃周围一切的杂音，坚定自己的目标。
无论是饮食控制还是运动，都是你为了完成目标而做出的努力，如果只做好了一件事，另一件事没做好，将会导致做好了的那件事也没有任何作用，你所付出的努力也只有付之东流，没有任何收获。
举个例子，你今天早晚都做了运动，但没有控制饮食，那么对不起，今天你做的运动都是白做，反之亦然。
