1、大腿部位赘肉可以通过床上自行车、跑步、打羽毛球、游泳等方式去进行锻炼，达到局部减肥的效果；在进行运动之前，要注意进行充分的热身运动，使身体做好充分的准备，以免在运动时发生抽筋等情况。
2、这是瘦腿的好方法。
3、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
4、要穿塑身衣，作用是使皮肤紧贴脂肪层，加速皮肤与脂肪的愈合。
5、锻炼的较好时间是在饭前1―2小时左右。
6、还可以用射频，像黄金微针，消融局部肌肉组织，也可以达到目的。
7、重复若干次，然后换侧再做。
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